“乒”出新活力

原标题：“乒”出新活力

乒乓球，乒是出新活力在军营普及率较高的一项运动。在军事体育训练中，乒乒乓球专项训练可以起到减少运动损伤、出新活力促进运动康复、乒加强小肌肉群力量、出新活力增加训练乐趣等方面的乒积极作用。

增加小关节稳定性的出新活力训练。乒乓球运动的乒专项步伐训练，如小碎步、出新活力并步、乒前后步伐等训练，出新活力每一个动作做5组，乒每组2分钟。出新活力这项训练可以帮助官兵加强脚踝部位的乒力量与稳定性，避免在军事训练中因身体失去平衡导致受伤。

增强灵活性和心肺功能的训练。乒乓球运动中的“多球训练”，可以有效提升官兵的心肺功能。训练中，可以让球台对面的战友连续发全台不定点的快速多球，受训者尽可能用球拍依次去触碰每一个乒乓球。该项训练每3分钟为1组，分5组进行。这样的高强度无氧间歇性训练，可以在几乎不移动脚步的情况下，提高官兵的快速反应能力，同时有效增强心肺功能。

助力伤病恢复的训练。官兵在日常训练中，有时可能会遭遇上肢伤病，如肩部韧带、背阔肌、肱三头肌等肌肉群受伤。此时，可以采取乒乓球运动中反手进攻时的外旋动作来进行恢复训练，有助于修复肩部肌肉群的受损状态，达到康复训练的目的，并有效减少再度受伤的几率。训练中，以右手为基准的动作要领是，外旋时球拍的拍头引向身体右前方大约40厘米处，以击打50个球为1组，做5组。（■木 子 王 景）

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