隔离在家如何进行“一平米”锻炼？

原标题：隔离在家如何进行“一平米”锻炼？

天天“宅”在家里，一平米感觉闷得快要“发霉”了。隔离这段时间想必浑身难受，家何进行考虑到防疫期间的锻炼健身需求，现在特意奉上一套为期十天的一平米《尚体乐活长者居家健身课堂》，教您“1平方”强身健体，隔离提高免疫力，家何进行今天继续学习后五节课。锻炼

第6天 伸展运动

通过传统功法与现代健身拉伸动作的一平米结合，伴随呼吸吐纳，隔离对身体的家何进行前侧与后侧链进行舒展，和畅气血、锻炼疏通经络。一平米

第7天 弯弓射雕

将八段锦中的隔离“弯弓射雕”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，家何进行让双臂达到充分的伸展，舒筋活血、改善柔韧。

第8天 双手划圆

将太极拳中的“双手划圆”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，在下肢肌肉进行温和锻炼的同时，让身体更放松，关节更灵活。

第9天 金鸡独立

将太极拳中的“金鸡独立”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，主要改善身体的平衡，强化神经系统，加强身体的感受。

第10天 单绕乾坤

将传统功法中的“单绕乾坤”动作进行拆分，并伴随呼吸吐纳，提高上肢关节灵活性，在流畅的动作下改善整体协调。

居家锻炼依然要遵守“循序渐进、量力而行”的原则，老年人在家中锻炼关键点要预防摔倒。像太极等传统功法里都有一些单腿支撑的动作，锻炼时需要格外注意安全，防止跌倒，最好是家人在场的情况下练习。

现在让我们一起复习一下这十节课，让我们齐心抗疫，众志成城！

(来源:上海体育)

（刘辉）

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